睡个好觉怎么这么难?失眠君,我们分手吧!

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所属分类:生活

回想当年在课堂上经常见“周公”,导致被老师罚站,而现在的人们想要顺利入睡,见到“周公”,却没有那么简单了。

中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示,“睡个好觉”已经成为了青年人的奢望。

中国睡眠研究会工作人员认为,压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首,同时,电子产品也是偷走睡眠的帮凶,电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌,影响人的睡眠。

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最新的研究发现,睡眠不足可能会导致大脑认知失误甚至会引发癫痫等情况的发生。

这主要是因为当我们疲倦的时候,脑细胞就会失去交流的能力。当这些细胞努力把视觉信息转化为有意识的思想时,暂时的心理失误就会发生。

加州大学洛杉矶分校以色列特拉维夫大学的神经外科专家弗里德博士带领一个国际研究小组对12名癫痫患者进行了研究,他们在患者脑部植入了电极用来查明癫痫的起源。

由于睡眠不足会引起癫痫发作,因此这些患者需要整晚都保持清醒状态。

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研究小组要求患者尽可能快地对各种图像进行分类,同时他们的电极记录了整个组中近1500个脑细胞的放电情况。

随着人们越来越疲倦,他们会更加努力地完成任务,同时他们的脑细胞也放慢了速度。

结果发现,睡眠不足时,他们的神经元会响应缓慢,发射弱,传输时间也比平时长。

可见,缺乏睡眠会干扰神经元编码信息的能力,并会降低视觉输入转化为有意识思维的能力。

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另外,通过电极测定,人脑相同区域的脑电波比脑细胞衰竭时慢。

这一现象表明,患者大脑的某些区域“打瞌睡”,引起精神失常,而其余的大脑则是清醒并正常运转的。

以前的研究已经把睡眠剥夺与抑郁症、糖尿病、心脏病发作和中风的风险联系起来。

这次又可以添上一项,会扰乱脑细胞的相互交流,导致行为古怪、记忆力衰退。

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既然睡眠不足有如此大的危害,经常熬夜又会使睡眠质量变差,那我们如何才能睡一个好觉呢?

首先,不要太计较睡眠的量。

我们对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要越多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。

一个人一天并不一定要睡上7、8个小时,合理的睡眠量应该以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

反之,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”这个标准来说结果只能是有害而无益的。

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其次是要注意饮食习惯。

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。

睡前不要喝大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,虽然它们能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。

此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,这些会对人的大脑神经产生兴奋作用,睡前最好也不要饮用。