怀孕该怎么补营养?

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怀孕了,亲家娘家想把最好的都喂给你。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

先别急着吃!

各项研究早已表明,孕妇需要营养不假,但过剩的营养只会适得其反。

怎么吃?什么时候吃?吃什么?

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

写在最前,整个孕期都容易缺乏叶酸(人体必需的水溶性B族维生素),叶酸会参与DNA的合成和代谢,

如果缺乏了叶酸,妈妈生出畸形宝宝的概率,会是常人的2-8倍。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

所以,推荐准妈妈在整个孕期都应该补充叶酸。

比如多吃莴苣、菠菜、胡萝卜、鸡肉、豆类等,或者服用叶酸补充片剂。

1、怀孕前3个月

这个时间是胚胎发育的初期,是胎儿神经管分化和形成的阶段。

这个时候妈妈体重增长比较慢,需要的营养跟不怀孕时比较接近。

大概是半斤水果一斤菜,一两肉类,150-400g谷物,10g坚果,再额外补充叶酸和维生素D就可以。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

2、怀孕第4个月起

宝宝、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液等开始迅速增长,妈妈的体重会增加4-5kg。

膳食指南推荐在4~6个月时,每天给妈妈增加200千卡的能量,差不多一碗米饭或一份200g的鸡胸肉。

每天多吃15克蛋白质大概是两个鸡蛋或者500g牛奶,钙、铁、碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也都相应增加。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

3、怀孕7~9个月时

宝宝开始发育形成皮下脂肪和肺叶,同时为分娩做准备,脑袋慢慢向下移动,妈妈的体重较怀孕之前会增加15kg左右。

这个阶段,妈妈们除了保持每天额外200千卡的热量之外,还应再增加25g蛋白质,差不多三个鸡蛋或者800g牛奶或者100g肉。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

当然,微量元素也不能少。

●按照推荐值,①多吃鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物,②多用含钙丰富的奶类食物,③多吃含无机盐、维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。

●合理饮食配合适当的运动。

●按时产检,遵从医嘱。

怀孕了每天喝鸡汤补营养,对吗?

以健康又美丽的状态,和家人一起迎接新生命的诞生吧。