为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

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所属分类:生活

不知从何时起,成了你的口头禅,肥胖更成为标配,呼吸即是叹气,睡眠晋升高奢。

到了家门口却不愿意下车回家,只想坐到地老天荒的人,何其多也。

真的,好累啊……

然而环顾四周,同事们神采奕奕,升职加薪目标明确,老板又拉回了几单大生意,誓要让公司再上一个高阶。

翻开朋友圈,今天有人学了空中瑜伽,明天又晒出阿尔卑斯山的皑皑白雪,伺候着两个孩子的职场妈妈,容颜仿佛二八少女。

仿佛所有人都精力十足地往前冲,只有你原地静止,甚至不断倒退。

为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

为什么只有你这么累?

这并不是单纯的“好逸恶劳”本性在作怪,甚至不是因为普通认识的睡眠过少。疲惫感的积累来自于多方面的压力,既有身体的,也有精神的。

而只有对症解决问题,才能让你恢复年轻人该有的活力,对生活充满热情与希望。

下面就是针对你的疲累感不同来源提出的解决方案,亲测有效!

1当你的疲惫感来自于睡眠不足

谁都知道睡觉很重要,然而真正能从睡眠中获得良好休息的人,恐怕连1%都不到。

成功人士总是喜欢炫耀自己的少睡眠,例如3、4个小时就可以精神一整天,像著名篮球运动员科比、美国总统特朗普都属于这一类。

为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

大部分的普通人,依旧需要6-7小时的睡眠才可以解乏。如何睡得好,就成为了关键。由英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出了一种R90睡眠方案——基于睡眠90分钟周期来规范你的睡眠。

睡眠周期是指人在入睡后会经历浅睡眠——深睡眠——做梦——浅睡眠的时间循环,一个周期约90分钟,往复3-6个周期,人就睡醒了。

不管几点入睡,你的入睡时长都应该保持1.5小时的倍数,6-7.5小时最为理想,如果不足也可以,因为你的大脑经过了周期循环,你是在浅睡眠的时间醒来的,深睡眠期已经很好地让你的大脑得到了休息。

2当你的疲惫感来自于压力过大

高节奏的工作生活带来了高压力,无论是职场新鲜人,还是公司高管,精神状态似乎只有一种——焦虑

KPI考核、销售业绩规定、专业技能提高、交流、协商、操作,林林总总,每个工作每个岗位都有着独属于自己的困难与繁重。渐渐地,在工作中遇到的麻烦越多,工作时长越长,疲惫感也就越重。

而这种疲惫感的消除,并非是单纯的睡觉就能解决的。

为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

这时,就要进行自我规划,制定精力管理方案才是有效的方法。处理工作时使用二八原则,分清轻重缓急,要知道工作是永远都做不完的,但是精力却是有限的;用有限硬磕无限,这恐怕不是坚持,是傻。

工作中要懂得劳逸结合。例如,

如果你花了5个小时写企划案,处在大脑皮层极度兴奋身体却僵硬的状态下,需要的就不是“躺下来睡觉”,而是起身活动一下

这也是为什么周末即使躺两天,也不如下班后游泳半小时来的更让你精神。

为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

良性的社交也可以缓解焦虑。有关于情绪问题,绝大多数的治疗方案都是鼓励去和别人交流,勇敢地表达自己的想法。

与其宅在家中,百无聊赖地盯着天花板、吃着油腻的外卖,不如约来三五好友,一同出外游玩,或是参加自己的感兴趣的活动,体验来自工作以外的成就感和快乐。

3当你的疲惫感来自疏于管理身体

为什么满大街都是健身馆疗养所?因为健康太重要,它甚至可以排在一切之前。油箱满满的跑车永远是跑的最远的那辆,健康的身体也会帮你竖立坚定的信念,抵抗来自各方面的压力。

如果我一无所有,最起码我拥有健康,也就拥有了努力的可能。

运动并非想像中的那般难以坚持,我们不需要把自己练成健美教练,散步是运动,饭后站立半小时是运动,在办公室的椅子上做做健康操都是运动。这些积少成多的练习,就像存钱罐一样,在你不经意间,已经带来惊喜。

为什么只有你觉得那么累?如何控制疲劳感?

生活不易,每个人都在负重前行。不累,是彗星穿过宇宙砸到你头上的意外;累,才是常态。但是累却不去解决,只会让问题越来越严重,最终压垮整个人。

只有最好的休息,才能让你重燃生活的热情。