你知道跑步和久坐那个更伤膝盖吗?

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所属分类:科普

1.完全不运动,同样会伤害关节。

2.想靠运动来强身健体,就要注意运动量,找到适合自己的运动方式。

球星欧文做了膝盖手术,引发了无数人的关注。

同时欧文的手术也让无数人觉得运动就会伤膝盖,尤其是跑步。得益于门槛低、成本小而火遍了全中国的跑步运动,也开始让许多人敬而远之。

你知道跑步和久坐那个更伤膝盖吗?

我们当然不能因噎废食,同时也要掌握足够的运动知识,保护自己不在跑步中受伤。特别是我们父母一辈的老年人,更是需要知晓。

一跑步就伤膝盖?

首先要说明,跑步伤膝盖并不是市井中毫无根据的谣传。

比如专业的运动员跑者,关节炎的发生率为13.3%。这一数字明显高于普通健身跑者的3.5%。但是需要注意的是,专业运动员的运动量不是普通健身爱好者所能比拟的。

归根结底,跑步伤不伤膝盖还是运动量和运动方法的问题。对普通人来说,还是要多跑跑。毕竟,整天久坐者的关节炎发病率也高达10.2%。

你知道跑步和久坐那个更伤膝盖吗?

人体虽然是一架精密的仪器,但是这并不意味着少使用就可以延长它的寿命。对关节来说,运动的刺激必不可少。当关节软骨受到适当的刺激,就会促进新陈代谢,关节滑液也会充盈整个关节。如此一来,关节就有了天然的保护。

而且,如果人不运动,肌肉组织会萎缩。这有两个严重的后果:一是肌肉组织不能为关节提供保护。二是肌肉不再分担支撑身体的重担,完全转交给关节。长此以往,关节磨损就自然而然地发生了。

正确的跑步方式

既然决定要跑步,就要选择合适的跑法。防止强身健体不成,反而受到损伤。

尽管普通跑者不需要像专业运动员那样纠正运动姿势,但正确的运动体态确实会让自己更好地感受到运动乐趣。

你知道跑步和久坐那个更伤膝盖吗?

首先,脚掌落地时应该让外足弓先落地。

许多人倾向于足跟落地,虽然研究表明这种跑法并无大碍,但依然会受到不小的冲击,增加身体受伤的机率。

其次,跑步时要控制好小腿摆动的方式,尽量让它向后勾腿。

换言之,跑步的时候就要让小腿贴近大腿后侧,正如那句体校中常说的“脚跟踢屁股”。

再次,跑步时身体应该将重心前倾。

不过这不是让人弯腰驼背地跑步,而是保证上身挺直,头部绝不左右晃动。

然后,注意臀部和手臂的摆动。

不要刻意摆动手臂。因为摆臂的过程实际上是人体在运动中带动肩关节发生旋转。同时,还要注意在跑动时,让髋关节自然旋转,迈开步子。

最后,不要害怕跑步时的劳累和酸痛。

这是身体的正常反应,习惯了之后才有可能进阶成为更好的跑步者。

跑步后的按摩放松

不管是跑步多年的老鸟还是刚刚起跑的新人,都需要掌握运动保健知识。这样,才能更好地投入到运动中,长期享受跑步的乐趣。

你知道跑步和久坐那个更伤膝盖吗?

学会最简单的3招方法,可以大大延长自己的跑步生涯。

1.选择一把可以将膝盖弯曲成九十度的椅子,然后将脚平放在地面上。坐定后将单个膝盖伸直,保持5-15秒,接着慢慢放下。轮流将腿抬起,重复这个动作,一组12次。

2.选择一把舒适的椅子,坐定后,用手按住大腿两旁,稍稍用力沿着大腿向关节处进发。轮流按摩两条腿,一组12次。

3.坐在椅上,稍微岔开腿,把双手的户口卡在膝盖的内外侧,然后沿着小腿向脚踝推进,反复揉捏,一组12次。

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目前评论:2   其中:访客  2   博主  0

    • 质量官

      每次一看推文就觉得做这个也不好那个也不好

      • 米粒博客

        我每天跑步都不过量,过量了就膝盖疼了,为了锻炼身体,把膝盖伤了就得不偿失了