睡前饮酒的危害

  • A+
所属分类:科普

1.虽然喝酒可以加速入眠,但长此以往对身体有害。

2.想要入眠,还是要睡前保持平静。

相信今天,许多人会在睡前来上一杯酒,浪漫地进入睡眠,告别这一天。即便是平日,也有很多人相信酒精的催眠作用,靠饮酒来帮助入眠。

但事实上这种方法可不是长久之计,对身体更是没好处。

酒精确实能加快入眠

大多数人在喝少量酒后会出现困倦、手脚发热等现象,并且会伴有短暂的欣快感,然后昏昏入睡。

睡前饮酒的危害

医学也证实了酒精促进睡眠的作用。酒精会增加腺苷的水平,而腺苷增多则会加快入眠速度。所以,这并不是谣言。

但是经常使用酒精会降低人体对这种物质的敏感程度,削弱其促进入睡的功效。

久而久之,想要借酒精入睡,要喝更多的酒。在门诊工作中,经常遇到酗酒者哭诉不饮酒时无法入睡,但是饮酒后又会早醒,正是这个原因。

酒精不能提高睡眠质量

评价睡眠质量,不光要看睡得快不快,还要看睡得实不实、时间够不够。良好的睡眠被喻为“婴儿般”的睡眠,大体特点就是“睡得快”、“睡得香”、“睡得时间长”。

睡前饮酒的危害

现在医学发现,酒精可不能让你拥有婴儿般的睡眠。反而会损害后半夜的睡眠质量,使得整体睡眠时间减少。

所以,用酒精来拥有高质量的睡眠,无异于“饮鸠止渴” 。虽然初心是想睡得好,结果却是睡得越来越不好。

另外,对女性来说,体内能够分解酒精的酶较男性少。这意味着当摄入等量的酒精时,女性体内的酒精水平明显比男性高。这样,睡眠质量就更会受到影响。

因此,可别学影视作品中的浪漫情调,喝酒助眠的做法不可取。

长期睡前一杯酒,反而危害大

对那些长期使用酒精助眠的人来说,身体恐怕是受到了严重损害。

睡前饮酒的危害

一方面,他们面临患上酒精肝的风险。

酒精肝是最常见的酒精导致的疾病,初期为脂肪肝,后期发展为肝硬化,甚至是肝功能衰竭,严重时还会危及生命。所以,长期饮酒助眠的人,很有可能在酒精中永远地沉睡下去。

另一方面,饮酒助眠者的记忆力会下降。

酒精会缩短睡眠中的快速眼动时期,而此时正是我们处理记忆的时段。如果睡前摄入过多酒精,快速眼动睡眠就会受到影响,进而影响第二天的记忆力。

用什么来替换助眠酒?

偶尔的失眠并不需要太过焦虑,如果确实感觉入睡难,不一定要求助于酒精,可以选择以下方式来培养好的睡眠。

1.规律作息。入睡时间和觉醒时间相对固定,无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉,周末也不例外。

2.不在床上玩手机、看电视。在明显感到困倦的时候再上床睡觉。

3.避免睡前过度的刺激,比如听摇滚乐、做剧烈的运动。

4.及时就诊,必要时服用安眠药。别害怕安眠药,比起长期失眠所带来的损害,安眠药简直温和得像个孩子。

发表评论

:?::razz::sad::evil::!::smile::oops::grin::eek::shock::???::cool::lol::mad::twisted::roll::wink::idea::arrow::neutral::cry::mrgreen:

目前评论:1   其中:访客  1   博主  0

    • 姜辰

      其实,睡前看看英语书,睡得可香了。